将来のキャリアに漠然とした不安や悩みを抱える20代・30代の方へ。
この記事を読めば、無料でダウンロードしてすぐ使えるキャリアデザインシートが見つかり、自分の強みや価値観を明確にできます。
自己分析を深めるテンプレートの選び方から、目標達成に向けた具体的な書き方までをステップで解説。
シートを活用することで、理想のキャリアプランを描くための、確かな第一歩を踏み出せるようになります。
キャリアデザインとは 20代・30代こそ取り組むべき理由
「このままでいいのかな…」「将来どんな仕事をしていたいんだろう？」そんな漠然とした不安を抱えていませんか。キャリアデザインとは、単に次の転職先を探すことではありません。あなた自身の価値観や強みを深く理解し、理想の働き方や生き方を主体的に設計していくプロセスそのものを指します。それは、変化の激しい現代において、自分らしい人生を歩むための「羅針盤」を手に入れることに他なりません。
特に、キャリアの基盤を築く20代や、ライフイベントと仕事の両立など大きな変化を迎える30代にとって、キャリアデザインに取り組むことは極めて重要です。終身雇用が当たり前ではなくなり、働き方が多様化する今、会社にキャリアを委ねるのではなく、自らの手で未来を描き、切り拓いていく力が求められています。キャリアデザインシートは、その第一歩を踏み出すための強力なツールとなるのです。
キャリアデザインで得られる3つのメリット
キャリアデザインに時間をかけて取り組むことで、仕事に対する向き合い方が大きく変わり、多くのメリットを享受できます。ここでは、代表的な3つのメリットをご紹介します。
1. 働く目的が明確になりモチベーションが向上する
日々の業務に追われていると、「何のために働いているのか」を見失いがちです。キャリアデザインを通して自己分析を深めることで、自分が仕事に求める価値観（Will）や、社会にどう貢献したいか（Must）が明確になります。自分の仕事と人生の目標が一本の線で繋がると、目の前の業務にも意義を見出せるようになり、内側から湧き出るような高いモチベーションを維持できます。
2. 主体的なキャリア選択が可能になる
キャリアデザインは、行き当たりばったりのキャリアからの脱却を意味します。自分の強み（Can）やスキルを客観的に把握し、将来の目標を設定することで、「次に何を学ぶべきか」「どんな経験を積むべきか」という具体的なアクションプランが見えてきます。これにより、会社からの辞令や環境の変化に流されるのではなく、自らの意思で異動希望を出したり、スキルアップのために資格を取得したり、時には転職を決断したりと、主体的にキャリアの舵取りができるようになります。
3. 変化の時代を生き抜く市場価値が高まる
現代はVUCA（変動性、不確実性、複雑性、曖昧性）の時代と言われ、5年後、10年後に今の仕事が同じように存在している保証はありません。キャリアデザインを通じて自身のスキルを棚卸しし、社会のニーズと照らし合わせることで、今後伸ばすべき専門性やポータブルスキル（持ち運び可能なスキル）が明らかになります。計画的にスキルアップに取り組むことで、どんな組織や環境でも活躍できる人材としての市場価値を高め、変化の波を乗りこなす力を養うことができるのです。
キャリアの悩みはキャリアデザインで解決できる
20代・30代は、キャリアに関する特有の悩みを抱えやすい時期です。しかし、その多くはキャリアデザインというアプローチによって解決の糸口を見つけることができます。具体的な悩みがどのように解決されるのか、下の表で見ていきましょう。
| 20代・30代が抱えがちなキャリアの悩み | キャリアデザインによる解決策 |
|---|---|
| 今の仕事が本当に自分に合っているのかわからない | 自己分析を通じて、自身の価値観・興味・得意なことを言語化し、現在の仕事との一致点やズレを客観的に評価できる。 |
| 将来のキャリアが漠然としていて不安を感じる | 5年後、10年後の理想の姿を描き、そこから逆算して具体的なキャリアプランを立てることで、進むべき道筋が明確になる。 |
| 自分の強みやアピールできるスキルがわからない | これまでの経験や業務を振り返る「スキルの棚卸し」を行い、自身の強みや専門性を再発見し、自信を持って語れるようになる。 |
| やりたいことが見つからない | Will-Can-Mustのフレームワークなどを用いて、自分の「やりたいこと」「できること」「求められること」を整理し、重なる領域を探ることで、情熱を注げる分野を発見できる。 |
| 周りと比べてしまい焦りを感じる | 他人との比較ではなく、自分自身の価値観に基づいた「成功の定義」を持つことで、自分軸のキャリアを築くことに集中できる。 |
このように、キャリアデザインは単なる目標設定ツールではありません。あなたの内面と向き合い、悩みや不安の根本原因を探り、前向きな行動へと繋げるための思考プロセスなのです。まずは無料のキャリアデザインシートを使い、自分自身と対話する時間を作ってみることから始めてみましょう。
【目的別】無料キャリアデザインシートのテンプレート5選
キャリアデザインを始めたいと思っても、何から手をつければ良いか分からない方も多いでしょう。そんな時に役立つのが、思考を整理し、具体的な計画を立てる手助けとなる「キャリアデザインシート」です。
ここでは、あなたの目的や悩みに合わせて選べる、無料のテンプレートを5つ厳選してご紹介します。これらのシートは、ダウンロードしてすぐに使えるものばかり。あなたにぴったりの一枚を見つけて、未来を描く第一歩を踏み出しましょう。
自己分析を深めるためのキャリアデザインシート
キャリアデザインの基礎となるのが「自己分析」です。自分自身のことを深く理解しなければ、納得のいくキャリアを築くことはできません。ここでは、自分の内面と向き合い、強みや価値観を再発見するための3つのシートを紹介します。
強みと弱みを発見するSWOT分析シート
SWOT（スウォット）分析は、もともと経営戦略を立てるために使われるフレームワークですが、個人のキャリア分析にも非常に有効です。自分自身を「内部環境」と「外部環境」の2つの軸で分析し、強み（Strengths）、弱み（Weaknesses）、機会（Opportunities）、脅威（Threats）の4つの要素を洗い出します。これにより、自分を客観的に見つめ直し、キャリアの可能性やリスクを把握することができます。
転職活動の自己PR作成や、現職でのパフォーマンス向上にも役立つ、汎用性の高いシートです。
| 分類 | 項目 | 内容 |
|---|---|---|
| 内部環境（自分のこと） | 強み (Strengths) | 目標達成に貢献できるスキル、経験、知識、人脈など |
| 弱み (Weaknesses) | 目標達成の妨げとなる苦手なこと、不足しているスキルなど | |
| 外部環境（自分を取り巻く状況） | 機会 (Opportunities) | 自分のキャリアにとってプラスになる市場の変化、トレンド、人との出会いなど |
| 脅威 (Threats) | 自分のキャリアにとってマイナスになる業界の動向、競合の存在、技術の変化など |
こんな人におすすめ：
- 自分の市場価値を客観的に把握したい方
- 転職や部署異動を考えており、自分のアピールポイントを整理したい方
- キャリアにおけるリスクとチャンスを明確にしたい方
価値観を明確にするWill-Can-Mustシート
「Will-Can-Must」は、仕事選びやキャリアの方向性を考える際に役立つ、非常に有名なフレームワークです。自分が「やりたいこと（Will）」「できること（Can）」「やるべきこと（Must）」の3つの要素をそれぞれ書き出し、それらが重なる部分を見つけることで、やりがいを感じ、かつ組織にも貢献できる理想の仕事像を明らかにします。今の仕事に違和感を感じている方は、このシートで自分の心の声と向き合ってみましょう。
| 項目 | 書き出す内容の例 |
|---|---|
| Will (やりたいこと・ありたい姿) | 興味があること、情熱を注げること、将来実現したいこと、理想の役割 |
| Can (できること・得意なこと) | 保有しているスキル、知識、実績、人よりも得意なこと |
| Must (やるべきこと・求められること) | 会社や社会から期待されている役割、責任、ミッション |
こんな人におすすめ：
- 仕事のやりがいやモチベーションを見失っている方
- 「好きなこと」と「得意なこと」のどちらを仕事にすべきか悩んでいる方
- 自分に合った仕事や役割を見つけたい20代・30代の方
過去の経験を可視化するライフラインチャート
ライフラインチャートは、これまでの人生における出来事と、その時のモチベーションや幸福度の浮き沈みを一本のグラフで可視化する自己分析ツールです。過去を振り返り、自分がどんな時に喜びを感じ、どんな時に落ち込むのか、その原因は何だったのかを探ることで、自分の価値観や強みの源泉が見えてきます。今後のキャリアで何を大切にしたいのかを考えるための、重要なヒントが得られるでしょう。
こんな人におすすめ：
- 自分のモチベーションの源泉を知りたい方
- 過去の成功体験や失敗体験から学びを得たい方
- 自分が本当に大切にしたい価値観を見つけたい方
将来の目標を設定するキャリアプランニングシート
自己分析で現在地が明確になったら、次は未来の目的地を設定します。キャリアプランニングシートは、漠然とした将来の夢を、具体的な目標と行動計画に落とし込むための設計図です。1年後、3年後、5年後、10年後といった時間軸で、理想の自分になるために「いつまでに」「何をすべきか」を明確にすることで、日々の行動が変わります。目標達成への道のりを具体的に描くことで、モチベーションを維持しやすくなる効果もあります。
| 期間 | 項目 | 書き出す内容の例 |
|---|---|---|
| 長期目標（10年後など） | 理想の姿 | どんな役職・職種で、どんな働き方をしていたいか。年収やプライベートの理想像。 |
| 中期目標（3～5年後） | 達成すべきこと | 長期目標から逆算し、身につけておくべきスキル、経験しておくべき業務、取得すべき資格など。 |
| 短期目標（1年後） | 具体的な行動計画 | 中期目標を達成するために、明日から始める具体的なアクションプラン。 |
こんな人におすすめ：
- 将来のキャリアパスを具体的に描きたい方
- 目標達成のために、今何をすべきか明確にしたい方
- キャリアチェンジや独立を視野に入れている方
スキルの棚卸しに役立つスキルマップシート
スキルマップシートは、自分がこれまでに培ってきたスキルや経験を「棚卸し」し、一覧で可視化するためのツールです。職務経歴書だけでは表現しきれない細かなスキルや、自分では当たり前だと思っている強みを客観的に把握することができます。テクニカルスキル（専門知識・技術）とポータブルスキル（持ち運び可能な能力）に分けて整理することで、自分の市場価値を正しく認識し、今後強化すべきスキルを特定するのに役立ちます。
| スキル分類 | スキル項目 | 習熟度（自己評価） | 具体的な経験・実績 |
|---|---|---|---|
| テクニカルスキル | プログラミング言語（Python）、Webデザイン（Figma）、会計知識（簿記2級）など | 5段階評価（例：5.指導できるレベル ～ 1.知識があるレベル） | 〇〇プロジェクトで実装経験あり、〇〇のデザインを担当 など |
| ポータブルスキル | 課題解決能力、リーダーシップ、プレゼンテーション能力、交渉力など | 5段階評価（例：5.指導できるレベル ～ 1.知識があるレベル） | 〇〇の課題を分析し、解決策を提案・実行した経験 など |
こんな人におすすめ：
- 自分のスキルに自信がなく、強みを見つけたい方
- 転職活動で提出する職務経歴書の内容を充実させたい方
- 昇進やキャリアアップのために、今後習得すべきスキルを明確にしたい方
ダウンロードしてすぐ使える 無料キャリアデザインシートの書き方
キャリアデザインシートを手に入れても、いざペンを取ると「何から書けばいいのだろう？」と手が止まってしまう方は少なくありません。
この章では、ダウンロードしたシートを最大限に活用し、あなたの未来を描くための具体的な書き方を3つのステップで詳しく解説します。ただ項目を埋めるだけでなく、思考を整理し、行動へとつなげるためのコツを掴んでいきましょう。
ステップ1：自己分析で現在地を把握する
キャリアデザインの第一歩は、「自分を知る」ことから始まります。自分の現在地を正確に把握することで、初めて進むべき方向が見えてきます。ここでは、過去の経験やスキル、価値観を多角的に棚卸しする方法を見ていきましょう。
まずは、これまでのキャリアを振り返り、経験を言語化することから始めます。成功体験だけでなく、失敗から学んだことや、やりがいを感じた瞬間などを具体的に書き出してみましょう。
経験の棚卸し
これまでの職務経歴やプロジェクト、アルバイト経験などを時系列で書き出し、それぞれの場面で「何を考え（Think）」「どのように行動し（Action）」「どんな結果になったか（Result）」を整理します。特に成果については、具体的な数字を用いて客観的に示すことが重要です。
| 期間 | 所属・プロジェクト | 役割・業務内容 | 成果・得られたこと |
|---|---|---|---|
| 20XX年4月～20XX年3月 | 株式会社〇〇 営業部 | 新規顧客開拓 | テレアポと訪問営業を組み合わせ、新規契約数を前年比120%達成。顧客との関係構築能力が身についた。 |
| 20XX年4月～現在 | 株式会社〇〇 マーケティング部 | Webサイトのコンテンツ企画・制作 | SEO対策を施した記事作成を担当し、担当カテゴリの月間PV数を半年で5万から15万へ増加させた。データ分析に基づいた仮説検証のスキルを習得。 |
スキル・知識の棚卸し
次に、これまでの経験で培ったスキルや知識を洗い出します。スキルは、専門的な「テクニカルスキル」と、どんな職種でも役立つ「ポータブルスキル」に分けて考えると整理しやすくなります。
- テクニカルスキル：プログラミング言語（Python, Java）、デザインツール（Photoshop, Figma）、語学力（TOEIC 800点）、資格（日商簿記2級）など
- ポータブルスキル：論理的思考力、課題解決能力、コミュニケーション能力、リーダーシップ、プレゼンテーション能力など
自己評価だけでなく、上司や同僚からのフィードバックを参考にすると、客観的な視点が得られます。
価値観（Will-Can-Must）の明確化
自分の「やりたいこと（Will）」「できること（Can）」「やるべきこと（Must）」を整理することで、仕事選びの軸が明確になります。Will-Can-Mustの3つの円が重なる部分が、あなたにとって最もやりがいを感じ、かつ活躍できる領域です。
- Will（やりたいこと）：興味・関心があること、情熱を注げること。「人の役に立ちたい」「新しいサービスを創り出したい」など。
- Can（できること）：経験やスキルから得意なこと、成果を出せること。「データ分析」「チームマネジメント」など。
- Must（やるべきこと）：社会や会社から求められている役割、責任。「売上目標の達成」「後輩の育成」など。
これらの自己分析を通じて、自分の強み、弱み、情熱を注げる分野を客観的に理解し、キャリアの土台を固めましょう。
ステップ2：理想の将来像を具体的に描く
自己分析で現在地が明確になったら、次に見据えるのは「目的地」である理想の将来像です。漠然とした憧れではなく、解像度の高い具体的なビジョンを描くことで、日々のモチベーションが向上し、進むべき道がクリアになります。
ここでは、3年後、5年後、10年後といった時間軸を設定し、キャリアとライフの両面から理想の姿をイメージしていきます。「こうなっていたい」というポジティブな状態を、五感を使いながら鮮明に思い描くことがポイントです。
| 項目 | 3年後（例：30歳） | 5年後（例：32歳） | 10年後（例：37歳） |
|---|---|---|---|
| 仕事・役割 | Webマーケティングチームのリーダーとして、2〜3名のメンバーをマネジメントしている。 | 事業全体のマーケティング戦略立案に責任者として関わっている。 | マーケティング領域の専門家として、社内外で認知され、新規事業の立ち上げを牽引している。 |
| 働き方・環境 | 裁量権のある環境で、週2日のリモートワークを実践。チームで成果を出すことに喜びを感じている。 | フレックスタイムを活用し、仕事とプライベートのバランスを取っている。 | 場所に縛られず、国内外の優秀なメンバーとプロジェクトベースで働いている。 |
| スキル・知識 | データサイエンスの基礎を習得し、統計分析ツールを使いこなせる。 | マネジメントスキル、コーチングスキルを習得している。 | 英語でのビジネス交渉がスムーズにできるレベルになっている。 |
| 年収 | 600万円 | 800万円 | 1,200万円 |
| プライベート | 趣味の登山を続け、年に1回は長期休暇で海外の山に挑戦している。 | パートナーとの時間を大切にし、充実した毎日を送っている。 | 家族との時間を最優先にしながら、自己投資も継続している。 |
このように、仕事の側面だけでなく、プライベートや収入、大切にしたい価値観まで含めて具体的に書き出すことで、あなただけの「理想のキャリア」がより明確になります。誰かに見せるものではないので、遠慮せずに自分の願望を素直に書き出してみましょう。
ステップ3：目標達成までのアクションプランを立てる
現在地（ステップ1）と目的地（ステップ2）が定まったら、最後はその2点を結ぶ「地図」となるアクションプランを作成します。壮大な目標も、日々の小さな行動の積み重ねによって達成されます。理想を現実にするための、具体的で実行可能な計画を立てていきましょう。
効果的なのは、最終目標から逆算して計画を立てる「バックキャスティング」という考え方です。10年後の理想像を実現するために、5年後、3年後、1年後、そして「明日から何をすべきか」まで、目標を細かく分解していきます。
目標を設定する際は、SMARTの法則を意識すると、計画の実現可能性が格段に高まります。
- S (Specific)：具体的で分かりやすいか
- M (Measurable)：測定可能か、数字で示せるか
- A (Achievable)：達成可能か
- R (Relevant)：最終的な理想像に関連しているか
- T (Time-bound)：期限が明確か
例えば、「英語が話せるようになりたい」という漠然とした目標ではなく、「1年後にTOEICで850点を取得するために、毎日1時間の学習と週1回のオンライン英会話を実践する」といったように具体化します。
| 目標期間 | 目標（ゴール） | 具体的なアクション（TODO） | 期限 |
|---|---|---|---|
| 短期（〜1年後） | Webマーケティングチームのリーダーになるための土台を作る（TOEIC 850点取得） |
| 20XX年XX月XX日 |
| 中期（〜3年後） | チームリーダーとしてメンバーをマネジメントできるようになる |
| 20XX年XX月XX日 |
| 長期（〜5年後） | 事業全体のマーケティング戦略を立案できるスキルを身につける |
| 20XX年XX月XX日 |
このように具体的なアクションプランに落とし込むことで、「今、何をすべきか」が明確になり、迷わずに行動を起こせるようになります。計画は一度立てて終わりではなく、定期的に進捗を確認し、必要に応じて柔軟に見直していくことが成功の鍵です。
キャリアデザインシート作成後のネクストステップ
キャリアデザインシートの作成、お疲れ様でした。
しかし、これはゴールではなく、理想の未来へ向けた新たなスタートラインです。シートに描いたキャリアプランを実現するためには、具体的な行動を起こし、定期的に軌道修正していくことが不可欠です。
ここでは、シート作成後に取り組むべき2つの重要なステップについて詳しく解説します。
定期的にシートを見直して更新する
一度作成したキャリアデザインシートは、いわば「キャリアの羅針盤」です。しかし、あなた自身の価値観や興味、そして社会や市場の状況は常に変化します。そのため、定期的にシートを見直し、現状に合わせて内容を更新していく「キャリアのPDCAサイクル」を回すことが非常に重要になります。
見直しのタイミングとしては、半年に一度や年に一度といった定期的なスケジュールのほか、「プロジェクトが一つ終わった」「昇進・異動があった」「新しいスキルを習得した」といったキャリアの節目がおすすめです。見直しを行うことで、目標とのズレを早期に発見し、より現実的で効果的なアクションプランへと修正できます。
見直しの具体的なチェックポイント
シートを更新する際は、以下のポイントを意識して振り返りを行いましょう。現状を客観的に把握し、次の一手を考えるためのヒントが見つかります。
| チェック項目 | 確認する内容の例 |
|---|---|
| 目標の進捗状況 | 設定した短期・中期目標は達成できているか？進捗が遅れている場合、その原因は何か？ |
| アクションプランの有効性 | 現在のアクションプランは目標達成に効果的か？より効率的な方法や、新たに追加すべき行動はないか？ |
| Will-Can-Mustのバランス | 「やりたいこと(Will)」「できること(Can)」「やるべきこと(Must)」のバランスに変化はないか？特に、仕事を通じて「できること」が増えていないか？ |
| 価値観・興味の変化 | 仕事やプライベートを通じて、大切にしたい価値観や興味の対象に変化はなかったか？ |
| 市場・環境の変化 | 所属する業界や職種の市場価値、会社の経営状況などに変化はないか？その変化は自身のキャリアにどう影響するか？ |
キャリアの専門家に相談してみる
キャリアデザインシートを作成し、自己分析を進める中で、新たな疑問や選択肢に直面することもあるでしょう。一人で考えがまとまらない時や、より客観的な視点が欲しい時は、キャリアの専門家に相談するのも非常に有効な手段です。第三者の視点を取り入れることで、自分では気づかなかった強みや可能性、具体的なキャリアパスを発見できることがあります。
主な相談先とそれぞれの特徴
キャリアに関する相談ができる専門家やサービスは複数あります。それぞれの特徴を理解し、ご自身の目的や状況に合わせて最適な相談先を選びましょう。
| 相談先 | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| キャリアコンサルタント（国家資格） | 中立的な立場で、対話を通じて自己理解を深め、主体的なキャリアプランニングを支援する専門家。求人紹介が目的ではないため、じっくり自己分析やキャリアの方向性を考えたい場合に最適。 | ・転職を前提とせず、現職でのキャリアも含めて幅広く相談したい人 ・自分の強みや価値観を深く掘り下げたい人 |
| キャリアコーチングサービス | 目標達成に向けて伴走してくれるパーソナルトレーナーのような存在。定期的な面談を通じて、行動計画の策定やモチベーション維持をサポートしてくれる。多くは有料サービス。 | ・目標達成に向けて具体的な行動を継続したい人 ・第三者からのフィードバックを受けながら進みたい人 |
| 転職エージェント | 転職市場や企業情報に精通しており、求人紹介を主軸としたサポートを行う。具体的な求人情報をもとに、市場価値やキャリアの選択肢についてアドバイスがもらえる。 | ・転職を具体的に考えている人 ・自分の市場価値や、経験を活かせる企業を知りたい人 |
相談前に準備しておきたいこと
専門家との相談時間をより有意義なものにするために、事前に以下のものを準備しておくことをお勧めします。これらを整理しておくことで、自分の状況や考えをスムーズに伝えることができ、的確なアドバイスを得やすくなります。
- 作成したキャリアデザインシート：あなたの思考のプロセスや現状認識を伝える最も効果的な資料です。
- 職務経歴書・履歴書：これまでの経験やスキルを客観的に示すために準備しておきましょう。
- 質問したいことのリスト：相談したい内容を事前にメモにまとめておくことで、聞き忘れを防ぎます。
まとめ
本記事では、20代・30代がキャリアの未来を描くための無料キャリアデザインシートを紹介しました。
キャリアの漠然とした不安は、自己分析で現在地を把握し、具体的な目標を設定することで解消できます。
ご紹介したWill-Can-Mustシートなどを活用し、まずはあなた自身の強みや価値観を言語化することから始めましょう。
シート作成はゴールではなく、理想のキャリアを実現するための第一歩です。
ダウンロードして、今日から未来へのアクションプランを立ててみませんか。
